PRINCIPI DI TEORIA E METODOLOGIA DELL'ALLENAMENTO: Età e Sviluppo della Forza

Innanzitutto va sottolineata l'importanza di valutare attentamente l'età biologica (cioè l'effettivo grado si sviluppo psico-fisico) piuttosto che l'età cronologica. L'allenamento della forza, cioè il suo sviluppo, deve avvenire dopo l'età puberale (dopo i 15 anni) applicandola su una struttura corporea già in grado di sopportare carichi e sovraccarichi. Prima di questa età si andrebbe a sovraccaricare troppo le strutture anatomiche che non sono ancora del tutto sviluppate. Occorre dunque evitare carichi statici e unilaterali, evitare di portare pesi sopra il collo o le spalle. I lavori di forza sollecitano la sintesi proteica già naturalmente sollecitata dal processo di accrescimento. Prima di quest'età, infatti, non si deve sviluppare la forza, ma dare lo stimolo per la formazione della forza ( ad esempio sviluppare la tonicità dei muscoli lombari ed addominali).

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