PRINCIPI DI TEORIA E METODOLOGIA DELL'ALLENAMENTO: Le Diverse Espressioni della Forza nelle Gare di Velocità

LE DIVERSE ESPRESSIONI DELLA FORZA NECESSARIE NELLE GARE DI VELOCITÀ

Le varie espressioni di forza da allenare sono: esplosiva, reattiva ed elastica.

Premessa: E' difficile allenare e conciliare l'allenamento per la forza e quello per la velocità perché lo sviluppo di una capacità tende ad invalidare l'altra. Può essere utile il metodo del contrasto alternando serie con carichi pesanti a serie con carichi leggeri ma molto veloci. La rapidità pura è il parametro + importante nello sviluppo della velocità. Tuttavia occorre prestare attenzione anche all'allenamento della forza. Entrano dunque in gioco diverse espressioni della forza . Dapprima interviene la forza di tipo esplosivo (forza max) utilizzata nell'appoggio e nello scarico a terra della potenza muscolare (gioca un ruolo determinante nei primi metri in cui vi è un maggiore tempo di contatto del piede). In un secondo momento nella fase lanciata interviene massicciamente la cosiddetta Forza Veloce, quella capacità cioè caratterizzata da una forza di tipo elastico-reattivo. Riagganciandosi al discorso iniziale possiamo dire che la forza esplosiva è strettamente collegata alla forza massima, mentre la forza reattiva elastica e' più legata alla rapidita' ciclica.

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