PRINCIPI DI TEORIA E METODOLOGIA DELL'ALLENAMENTO: Ritmica nella Velocità

LA CORRETTA RITMICA DI CORSA NELLA VELOCITÀ

La velocità è esprimibile da una semplice relazione che moltiplica la frequenza dei passi per la loro ampiezza. Questi due parametri sono inversamente proporzionali, cioè all'aumentare dell'uno l'altro diminuisce. Occorre dunque trovare la relazione ottimale fra questi due parametri per consentire il massimo sviluppo della velocità ricercando il punto di equilibrio frequenza-lunghezza passo alla più alta velocità possibile. La lunghezza del passo ideale da mantenere nello sviluppo della max velocità negli atleti maschili è data dalla formula :

 2.60 * lunghezza arto inferiore.

Tenendo conto della fase di accelerazione il numero ottimale di passi nei 100 metri si ottiene dividendo 100 per la lunghezza del passo precedentemente ottenuta ed aggiungendo un 10 % (moltiplico  per 1,1) dovuto alla minor ampiezza di passi in fase di accelerazione. Metodi di allenamento: per favorire l'ampiezza si lavorerà sulla forza esplosiva elastica (multibalzi, skip, potenziamento arti inf.) mentre per favorire la frequenza si svilupperà la forza reattiva elastica (corsa rapida circolare)

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