PRINCIPI DI TEORIA E METODOLOGIA DELL'ALLENAMENTO: Allenamento Resistenza

Allenamento Resistenza - Prove Ripetute e Corse Continue

L'allenamento della corsa continua pone le basi per adattamenti biologici; a seconda dell'intensità con cui viene svolta cambia l'utilizzo dei substrati e le finalità per cui viene praticata (capillarizzazione, rigenerazione-recupero sono caratteristiche della corsa lenta; la corsa media è invece ideale per un più efficiente metabolismo degli acidi grassi e per innalzare la capacità diresistenza; la corsa in progressione lavora sulla resistenza aerobica speciale attivando il meccanismo anaerobico senza produrre troppo acido lattico; infine la corsa lunga e lunghissima serve per economizzare il gesto e per l'utilizzo e mobilizzazione degli acidi grassi). La corsa continua di recupero va effettuata intorno all'80% della velocità di deflessione, la corsa lenta all'85% della Vd, il medio intorno al 90% Vd e la corsa in progressione dal 90% Vd alla Soglia anaerobica.

Le prove ripetute hanno invece la funzione principale di addestramento ai ritmi di gara (presuppone già l'acquisizione della condizione) attivando in maniera significativa il reclutamento delle fibre intermedie e veloci, spesso ridotte da lunghe sedute di corsa continua (aumento forza resistente).

Altro aspetto fondamentale è che questo tipo di ripetute tende ad evitare la bradicardia indotta dalla corsa continua a bassa intensità. Queste prove intervallate solitamente si eseguono intorno a + o – 3% della velocità di deflessione (in soggetti allenati) a seconda della durata.

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